肚子越来越大，赘肉越来越多，明明吃的少，但完全控制不了变胖的速度？想要满足口腹之欲，但又要避开那些让我们发胖的食物，却不知道哪儿些食物是容易发胖的罪魁祸首？

那么今天这篇文章就一定要看！为你总结了不能贪吃的5种食物，尤其是易胖体质更要注意少吃。

1、油炸食品

这类食物是很多人的最爱，像炸鸡、炸薯条、炸鸡翅、油条、烤肠、汉堡等，这些都算。

油炸食物在经过高温油炸之后，脂肪含量是比较高的，吃得太多，会导致能量过剩，使身体脂肪囤积，导致体重增加，所以怕长胖的人应尽量避免食用。

2、高糖分食物

含糖量比较高的食物主要包括巧克力、奶茶、蛋糕、曲奇饼干等，这些食物的糖含量比较多，还会转化为热量，如果不能被人体消耗，可能会造成肥胖。

3、膨化食品

如薯片、饼干、方便面等，这些食物对健康危害很大，就拿薯片来举例，它含高度盐份，热量也就可想而知！经常吃不仅会发胖，还容易造成肾脏损伤，加速衰老。

4、腌制食品

如咸菜、咸鱼等，这些食物在腌制过程中会添加大量的盐分，吃多对肾脏和肠胃不好，还可能影响身体代谢，对肠胃造成伤害，导致发胖。

5、坚果

虽然坚果的营养价值很高，对身体有益，但还是要控制摄入量，因为油脂类的坚果，如核桃、花生、松子的脂肪含量高达40%以上，吃多了会发胖。

中国居民膳食指南2022版推荐成年人每周吃坚果50~70克，也就是每天吃10克左右，大家按照这个量食用即可。

那有什么食物是可以饱腹，但是又不容易长胖的呢？也为你们总结好了！

无糖、低糖酸奶：含有丰富的蛋白质，对体重的控制有帮助；

无糖枸杞豆浆：热量低，饱腹感强，在睡前饿了的时候，不要吃油腻的宵夜，还有早餐，都可以选择喝；

热牛奶：每天来上一杯牛奶，不仅能促进睡眠，还可以补充身体所需营养；

小米粥、杂粮粥：晚饭可以选择喝粥，又能饱腹还能保持身材；

新鲜的蔬菜：晚饭搭配粥一起吃，下饭又补充维生素和矿物质，不会长胖；

这几种食物，除了适合想要保持身材怕胖的朋友们，还适合晚饭吃的少，但睡前易饿的人。

可是难免有忍不住，偶尔会想吃那些会发胖的食物，这个时候我们该如何消耗身体内多余的热量，不让自己发胖呢？

消耗热量的2种好方法：

1、喝养生茶

提高代谢，消耗脂肪的天然减脂茶饮不得不提起“七叶胆”了，它又名绞股蓝，还可以助眠、调节血压、增强免疫力，改善脂肪肝，对便秘的人也有帮助。

2、多锻炼运动，多散步

吃完饭后，大家不要直接躺下或坐下去玩手机，建议你们可以多散步，走一走，把身体内大部分多余的热量消耗掉，在晨起时可以坚持跑步，锻炼瑜伽。

两个方法相互打配合，再控制下那些会发胖食物的摄入，这样坚持下去，想胖也难。